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练就修长双腿增添魅力
TOP     [ 录入者:酷酷风 | 时间:2008-09-20 02:31:59 | 作者:admin | 来源: | 浏览:1137次 ]  

  玛丽赫特是美国的“美腿皇后”,她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。

不可能每个女性都像玛丽赫特一样幸运。然而,现实生活中,一双曲线优美的腿,的确可使漂亮的女性更具魅力。不然,准备好了性感的短裙,突然发现,粗粗的象腿还没练细,会坏了你的大好心情。

   瘦腿运动贵在坚持

  锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳舞。在此,我们向你介绍三种运动瘦腿的方法。

  游泳:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部脂肪的好方法。

  跳绳:这种运动是一种非常有弹性的运动方式,也是一种很好的瘦腿的运动,它适用于任何人,任何季节,任何地点,是一种备受大家喜爱的运动。跳一跳,瘦一瘦。

  跑步:专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

   可随时练习的瘦腿办法

  1.小腿肚变瘦:踮脚运动。踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

  方法:坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压;接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

  2.脚腕变纤细:脚掌画圈圈。脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

  方法:脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢;以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

  3.腿型更修长:双腿交叉下腰。用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。

  方法:双脚在膝盖处交叉;上半身往下压,直到手指尖轻触地面;身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

   久坐族瘦腿小技巧

  长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果。

  1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

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  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。


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