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动出窈窕腰身的瘦腰运动
TOP     [ 录入者:酷酷风 | 时间:2008-09-20 02:32:01 | 作者:admin | 来源: | 浏览:1168次 ]  

  长衫长裤虽能暂时遮盖腰部肥胖的缺陷,但容易发胖的女性千万注意,一不小心就会让状况更加严重,特别是易发胖的腰部。

纤腰是一个任重道远的过程,想时时保持优美身段,就要从身边做起。运动加上合适的饮食,让腰围瘦下不成问题。

   瘦腰运动:让腰部变窈窕

  运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。

  ◎清晨瘦腰:每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,然后左右交换做。

  ◎睡前瘦腰:睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  ◎坐着瘦腰:坐着收腹更明显。双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 

   改变习惯:让腰线变完美

  平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。

  停止消夜:平时吃东西请尽量控制热量,摄取过多的淀粉、糖分与热量,都是会造成脂肪堆积的原因。如果是习惯吃消夜的人,最好要提醒自己晚上八点过后不要吃东西,以防夜晚代谢缓慢而让腹部堆积脂肪。

  端正姿势:很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。

  正常排便:不要小看便秘引起的问题,如果宿便堆积太多,不但影响到身体的代谢与健康,也会因此造成小腹腰间的凸出。

   注意饮食:让腰围变纤细

  想让瘦腰效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。

  一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

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